להודות מהלב

אין ספק שקל לנו יותר לחוש הכרת תודה כשהכל טוב וזורם בחיינו. ברגעים מאתגרים, כשהמציאות מכבידה עלינו, כמו בתקופה האחרונה, זה הרבה יותר קשה. אבל דווקא אז, הכרת התודה יכולה להביא לשינוי גדול. 

הכרת תודה היא לא רק תגובה ספונטנית שמגיעה כשמשהו טוב קורה לנו. היא יכולה להיות דרך חיים, בחירה יום יומית להתמקד בטוב, גם כשלא תמיד קל לראות אותו. 

אבל למה בעצם כדאי לטפח את ההרגל הזה? 

מחקרים רבים מראים שאנשים שמתרגלים הכרת תודה באופן קבוע נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר, פיזית ונפשית. הם חווים פחות דיכאון וחרדה, סובלים מפחות כאבים ומחלות ואפילו ישנים טוב יותר. בנוסף, הכרת תודה משפרת את מערכות היחסים שלנו. היא גורמת לנו להעריך יותר את האנשים שסביבנו ולא לקחת אותם כמובן מאליו, דבר המחזק את הקשרים ומושך אלינו אנשים חיוביים יותר. 

אז איך מתחילים לתרגל? 

הנה כמה רעיונות: 

1. לכתוב "יומן תודה" ובו לרשום בסוף או בתחילת כל יום 5 דברים עליהם אנחנו מודים. חשוב לא רק לכתוב, אלא באמת להרגיש את התודה בגוף ובלב.

2. לחבר את התרגול להרגל קיים. למשל, כל ערב לפני הארוחה המשפחתית, כל אחד אומר משהו אחד שהוא מודה עליו. או בבוקר עם הקפה למשל, לקחת רגע לחשוב על דברים טובים שיש בחיינו.

3. להודות בקול לאנשים שעושים עבורנו, קטן כגדול. זו דרך נפלאה לחזק את השריר. לא רק שזה יחמם לנו את הלב, זה גם ישמח מאוד את הצד השני וימשוך אלינו עוד מהטוב הזה.

4. כמה דקות של מדיטציית הודיות מדי יום יכולות לעשות פלאים. לשבת בשקט, לנשום, ולהתבונן בכל הדברים הטובים שמקיפים אותנו כאן ועכשיו.

גם כשקשה, תמיד אפשר למצוא משהו להודות עליו, אפילו אם זה רק האויר שאנחנו נושמים או האוכל במקרר. ככל שנתרגל את זה יותר, כך יהיה לנו יותר קל ויעלו לנו יותר דברים להודות עליהם.

עם הזמן, הכרת התודה יכולה להפוך מרשימה ביומן לדרך הסתכלות על החיים עצמם.